co na masy

Przy Twojej wadze 67kg i normalnym zapotrzebowaniu rzędu 1900kcal ( na utrzymanie wagi) rozkład makro mógłby tak wyglądać: Białko: 120g (czyli ok 1.8g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g ( są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, szczególnie kobiet) Węglowodany: 200g ( reszta ) Poza tym z jakimiś wspomagaczami utraty [...]

myślę że plan dobry i moze być. co prawda ja żadko wykonuję ćwiczenia typu uginania na ramiona czy wspięcia na łydki ale myśle że teraz w fazie nabierania masy mozesz je stosować. tak wogóle to jaki SW trenujesz grappling czy jakiś styl w stójce? a może MMA? ...i jeszcze cos od siebie dodam, ale to już moja sugestia tylko...a mianowicie [...]

[...] za pozno troche na cwiczenia :). Nie wiem czy jednak nie uznam tego za regeneracje - bo cwiczenia praktycznie co 2gi dzien - dla mnie nie maja sensu wiekszego (do zdobywania masy i sily). Teraz cwicze tak, aby utrzymac wymiary :) i troszeczke sie podrzezbic, zobaczymy co ztego wyjdzie. Widzisz od 2 dni mam robic Barki+Nogi - mam nadzieje ze w [...]

[...] sa bardzo dobre jakosciowo i bardzo podobne: roznia sie nieznacznie porcentem bialek/tluszczy/weglowodanow whey gainer 4000 jest bardziej kaloryczny co przy zdobywaniu masy miesniowej ma spore znaczenie Jednak gainer z biogenixa ma w skladzie lepsze bialko . Zawsze tez mozna do kazdego gainera dodac troche carbo/bialka/MCT badz oliwy i [...]

[...] zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę masy, nabicie, i po 4 tygodniach zaczynam już finalną redukcję. Na pewno to co osiągnąłem przez ostanie 3 tygodnie nie pójdzie w zapomnienie, zamierzam trzymać tą formę jako [...]

[...] mi Rodebert (za co również jestem bardzo wdzięczny, dużo mnie nauczył), aktualnie trochę się nam urwał kontakt. Najprawdopodobniej całą masę będę robił sam, i konsultował będę się z kimś, ale to powiem potem, a na redukcji będę już miał nad sobą kogoś. Jutro wieczorem będzie post podsumowujący redukcje, a w sobote rano oficjalny start masy :-)

[...] która już będzie się trzymała, i teraz skupiam się zeby już bardziej się nie zalać i dokładać mięsa. Suple dopiero sie wkrecają, a bedzie mocniej ! Za mną niecałe 3 tygodnie masy. Przede mną jeszcze dużo więcej czasu masowania. Plany lekko się zmieniły, ale ... już w poniedziałek się zdradzę co i jak. Myślę że cel jaki mam jeszcze bardziej mnie [...]

Dokaldnie Jodelko z Toba sie po czesci moge zgodzic oprocz jednej rzeczy "Mięsien lubi być trenowany czesto fakt, czesciej lepiej, czesciej to wiiecej masy, ale probramy typu FBW, naprawde nie oszukujmy sie ooprócz masy i zrobienia z ciebie wielkiego monstra wiecej ci nie dadzą" bo dadza i to dla mnie wazna rzecz bo sile.W przypadku sily [...]

[...] Treningi siłowe bede wykonywał 4 razy w tyg, oraz 3-4 razy w tyg aero po treningu siłowym ( czas 15-20 minut, tętno 110-120 hr). Czy słusznym będzie przy celu suchej masy zrezygnowanie w posiłku przedtreningowym z węglowodanów a spożycie jedynie białek i zdrowych tłuszczy? Jaki zachowywać ogólny stosunek makroskładników? Jak rozplanować [...]

[...] po 10powt. żuraw 4s po 10 powt. Nogi to podstawa. Muszą BYĆ!!! Niestety bez sztangi się nie obędzie i jakiegoś nawet prymitywnego stojaka. Będziesz olewał nogi- nie będzie masy, a ogólny poziom horm. będzie niższy niż może być. Wtorek. Klatka piersiowa. Wycisk sztangi płasko 5spo 5powt. z progresją obciążenia lub system 10 10 8 8 wycisk na [...]

[...] nie pasuje. Lesnar schudł i to bardzo, teraz pojawia się pytanie czy to z powodu, że dalej ze zdrowiem coś jest nie tak czy po prostu lepiej się czuje z taką wagą. Przewaga masy i siły miała być jego atutem w walce z mniejszym Carwinem, mam nadzieję, że jego sztab nie wymyślił mu jakieś głupiej strategii w której zaniechane by zostały starania [...]

[...] z wodą. Sposób użycia sugerowany przez Sklep SFD: Spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizyczny, intensywności treningu i masy ciała, sugerowana porcja to 50-100 g (5-10 płaskich łyżek stołowych). Stosować zwłaszcza bezpośrednio po treningu ok. 0,6 – 1 g preparatu na każdy kg masy [...]

[...] - co zostało wykazane naukowo. Badacze w ciągu 12 tygodni obserwowali grupy trenujących - jedni zażywali połączenie białek serwatkowych i kreatyny (w ilości, po 0,1 g/kg masy ciała dziennie), drudzy zaś placebo na bazie węglowodanów. Wyniki - znaczne zwiększenie siły oraz rozwój masy umięśnienia po stronie stosujących oraz jedynie niewielkie [...]

Jak masa nie obchodzi, chyba nie wiesz co mówisz. Nie ma masy nie ma siły, przynajmniej na Twoim poziomie. Nie wiem jak można bać się o zalanie przy 70 w pasie

Co do - nie ma masy nie ma sily Sevrond - nie kazdy potrzebuje +100kg zeby dzwigac nie wiadomo ile zerknij no na Senegrotha a i nie kazdy tez chce pisgac w MC ze 300kg a z sila tez i masa pojdzie

[...] węglowodanami)" (wraz z posiłkiem?) --> jest może lepszy preparat białkowy, po którym nie ma syfów ? 6) Crash - da rade pogodzić ECA z przyrostem beztłuszczowej masy mięśniowej, jak tak to jak je dawkować (biorąc pod uwagę mój plan i wagę) . Jakie ECA jest najlepsze, aha nie mam kłopotów z sercem ? 7) Co do treningu : Mawashi - czy 2 [...]

[...] 22:00 serek wiejski 200 g ogorek swiezy 100 g szczypiorek 10 g bcaa 10 g (przed snem) B 25,71g / T 8,78g / W 9,89g / 217,90 kcal co lacznie daje: B 227,81 g 2,53 /1kg masy ciala T 92,91 g 1,03/1kg masy ciala W 509,29 g 5,66/1kg masy ciala Kcal 3653,50 Procentowy udzial poszczegulnych skladnikow: B – 27,45 % T [...]

[...] obciąć wegle , a co za tym idzie kcal, ale nie zmniejszaj zjadanego białka. Nie pamiętam ile tych kcal jesz, ważne by to nie było mniej niż 25kcal na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Może poprostu masz fajna diete na której chudniesz choć nie jesteś głodna? Ja tez początkowo miałam wyrzyty sumienia gdy nie byłam głodna, ale to błąd w [...]

[...] powiązać z wyższym ryzykiem rozwoju otyłości. Po spożyciu napoju z fruktozą odnotowano również niekorzystny wzrost poziomu innego związku biorącego udział w regulacji masy ciała - tzw. greliny, która pobudza apetyt. Fruktoza sprzyjała też podniesieniu we krwi poziomu trójglicerydów, związków tłuszczowych, które łączy się z ryzykiem chorób [...]

[...] formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? 3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz troche redukcji) stosowałem taki rozkład partii: PON - PLECY + TYŁ BARKÓW WT - KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW CZW - NOGI (tutaj musze się przyznać, że czasami [...]